四虎成人精品国产永久免费 全力跑12分钟 望望你的马拉松耐力与极限水平？
关于跑步，不管是资深跑者照旧低级跑者，公共都渴慕澄澈我方现在处于一个什么样的水平。
基于这少量全球最专科泰斗的、有氧通顺之父——美国军医库伯淡薄了一套外洋法度耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，便是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的体式。
天然是全力跑，但时分要1，000m和1，500m跑的时分要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得通顺民俗的人来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“臆测闲居人的最大摄氧量”，“评估生存民俗病的风险”。
现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定闲居学生的膂力，仍是有30多年的历史了。而在我执教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
要是设定的主义罕见了我方的才能，会导致前半程配速过快，天然后半程会很灾难。反过来说，要是设定的主义太低，跑收场还大多余力，就怕也心又不甘。
底下就请诸君来测测，我方处于什么样的跑步水平？
男士法度
女士法度
注：外洋耐力法度，与大多中国人比较可能偏高。参考上表比照本人时，可允许稍许镌汰联整个据的法度。
[若何12分钟跑步测试]
跑道（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一人
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先予以测试者15分钟的热身，让心肺跟体能气象都培育到劝诫状态。
谈及球队开场12分钟便先失两球的原因，于远伟表示：“今天我们首发轮换了几名年轻球员出场，他们开场的失误被对方抓住了，影响了接下来比赛局势的发展。但是我很高兴的是进入下半场，我们确实展示出了更多控球进攻的场景，而且也接近于收获一粒进球。”
今日沈梦露在个人社交媒体中晒出了自己庆祝20岁的生日的照片，并写道：平安健康快乐、事业蒸蒸日上，a片在线观看希望我爱的爱我的人都越来越好。
来自美国的登山客卡许在登山途中失去意识后死亡，他在发给儿子最后一条短信中写道：“能够站在珠峰上，我觉得非常幸运。”
潘勇赫补充道：“球队在防守端表现得不错，展现了高昂的斗志；在进攻方面，在对方罚球区的次数出现更多了，但离破门还需要继续努力。”
天津津门虎在本次转会窗有多笔引援，他们昨天接连官宣了王秋明、田依浓、周正、祖鹏超、李岳峰以及桂子涵的加盟。
开跑之后，记录者必须陈诉测试者每圈的秒数，让测试者凭借行为配速的参考数据，并当令陈诉对方已完成时分或是剩余的时分。每完成一圈，都必须交由记录者进行圈数纪录。
12分钟倒数完成，陈诉测试者停驻，并计较单圈剩余最末距离。并以此行为检测数据。
第一， 先从完成的里程数阐述你的体能状态：
参照测试者的年岁，就能阐述我方的体能是优、高于平均、恰当平均值、较差或弱，数据有男女性别的互异。
第二，计较VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
要是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐述你的体能比优等2700公尺罕见很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧通顺上都能有权臣的设置。
但最初，咱们来了解一下VO2max这个词的意旨，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条目，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。要是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺才能去挑战长跑。要是你的体重很轻，也交流代表你的体重不会虚耗你的需氧量。
是以VO2max的瞎想在于，你要是不是越清癯，最佳便是呼吸量跟鲸鱼相同精深。是以当咱们看到善跑的非洲人，多半是纤瘦且因高地海拔而有宏大的呼吸量。
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